筋トレ開始。ウエイトトレーニングではない。

先日2月4日、椎間板ヘルニアの手術後半年経過してからの検査通院では運動も含めて何をしても良いと太鼓判を頂いた。
その後徐々にではあるが運動を開始し始めた。
まだとてもウエイトトレーニングなんてよべるようなものではなくただの軽い筋トレ。
それでも体は筋肉痛になりヘルニア痛でない昔からある慢性腰痛も少し出たりしてメチャメチャスローなスタートを切っている。

今後の目指すところや筋トレ、ウエイトトレーニングの方法など色々考えているところはあるがまだまだ全くそんなレベルで無いため、そういった話はまたいつかまとめてしたいと思う。
ここでは最近行った筋トレを記録的に残すとする。

腕立て伏せ(笑)。10回(レップスとよんで良いものか?)×3セット。

懸垂(チンニングなんて呼べるフォームではない)数回。(体が全く持ち上がりません)

ショルダープレス3.5kg 20レップス 2セット(メチャ気持ちいい)

腹筋(クランチ的に)20回×2セット(メチャキツかった)

まともに筋肉使ったのって本当に久しぶりだ。
これで次の日筋肉痛が来たのだがなんだが嬉しいやら情けないやら。
それでも小さな一歩だが大きな前進だ。

絶対に無理をせず、少しずつ本当~に少しずつ始めていきます。
次はランニングをしたい。

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椎間板ヘルニアの体験記目次はこちら

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コメント

  1. ハゲ総統 より:

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    お久しぶりですね。
    本格的に始動なされたみたいですね。身体に気を付けて頑張ってください。
    私は早々にボンベやらかついで走り回ったせいか 未だに痺れに悩まされてます(´ρ`(´ρ`)
    会社の先輩がスケボーとダンスをやってるので、私もトレーニングがてらスケボーをやってみようかと検討中です。さすがにダンスはムリです(笑)

  2. emi-KO. より:

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    始まりましたね!(^O^)
    頑張って下さいね!
    水分補給。
    ストレッチも、しっかりと行って下さいね。
    筋肉がいきなり、緊張してしまうと‥‥かわいそうですので!
    いつか、私も、始められるように、頑張りまーす!

  3. しゅうじ より:

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    >ハゲ総統さん
    コメントありがとうございます!
    まだまだごく軽い運動に過ぎませんが徐々に本格的に出来ればいいなと思っております。
    といいましても、今年はリハビリに当てる位のつもりでかなりのスロースタートでいく予定です。
    ダンスも非常に激しいので注意が必要ですよね。
    私もダンスしたいです。。。

  4. しゅうじ より:

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    >emi-KO.さん
    コメントありがとうございます!
    本当に徐々にですが、それでもとても嬉しいです。
    水分補給大事ですね。気をつけます。
    おっしゃるとおりストレッチが凄く大事ですよね。
    体も凄く硬くなってしまったので柔軟性を取り戻すのも一苦労です。
    emo-KOさんもいつかはの気持ちで焦らずゆっくりがいいかもですね。