以前の筋トレ開始のブログからかれこれ1ヶ月以上経つので現在の筋トレ状況をまとめてみようと思う。
ついでに現在のショボイ体を晒して今後の戒めにしていこう。
ちなみにウエイト経験者様からすればまるでアップにも匹敵しないような内容であるがあくまでも椎間板ヘルニア手術後のリハビリとして位置づけているのでウエイトトレーニングとは思わず頂けると幸いでござったりします。
メインで行う種目は胸種目に関しては
腕立てをアップにし30kgのベンチプレスを10レップス×3程。
そもそも30kgのベンチって腕立てと変わらんのではないかとすら思えてくるがやはりベンチプレスの姿勢を取るとなんだかテンション上って頑張れます。
背筋上部、後背筋等はチンニングメイン。
しかしストリクトで行えば5レップスが限界で6レップス目からチートが必要。
腹筋は腰（椎間板）に負荷があまりかからないためクランチを始め様々な方法を複合的に取り入れる。ウエイトでの加重は無し。
結構限界に近いくらいまで追い込む。
ローワーバックはうつ伏せになり両手両足を地面から離すいわゆる背筋運動。
これも限界近くまで追い込む。ただ加重しないため筋肥大には効果なし。
※ウエイト2年以上サボり今ではベンチプレス30キロしか持ち上げられないオッサンの体型でございますので大したことはないといいますか完全に一般人の体型に戻ってます。トホホ↓↓↓↓
現在たてている最終目標はベンチ80kgでセットを組むこと。
しかし椎間板ヘルニア手術後である事も考え、とりあえずは60kgを目指す。
絶対に無理はしない事を肝に銘じる。
以前にも申し上げたとおりもうマッチョは諦めております。トホホ。
あとは補助的にワンハンドローイングやワンハンドトライセプスエクステンション、ダンベルカール等を取り入れてます。
コメント
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こんにちは！
久しぶりに、訪ねてみたら
ご飯記事でなかったです！
ラッキー?
（笑）
その、メニューで、リハビリなんですか？
充分、ウエイト パワーアップできそぅに思えますけどー！
しかも、
全然しょぼい体型じゃないじゃないですか～
あたしには、マッチョさんに見えます\(//∇//)\
すぐに、しゅうじさんの目指す体型になれそぅな感じもしますし( ^ω^ )
だんだんと、薄着になる季節ですもんね！
頑張ってくださいね～
(⌒▽⌒)
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おっとp(^^)q
てっきり～夜遅くまで食べ歩きかと‥‥思えば、自家製筋トレマシーンでの、体作り！
しゅうじさん、パワーアップしたんじゃあないですか！
ヘルニア後で、此処までの、筋トレ！
それも、自分自身で！
凄いですねー
見習いたい‥‥
私は、自分では、怖くて、どうしょうかなって、悩んでいます。
今は、ストレッチと歩くだけです。
体幹トレーニングをして、いつも、コルセットをしている様な状態を作りたいけど‥‥
どうしていいのかも、わからず～悩んでいます(゜Q。)?
次への一歩が、怖いんですょね～
怖くないですか？
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＞蒼さん
コメントありがとうございます！
そうそう。たまにはご飯以外の記事でもと（笑）。
えぇ、ウエイトトレやってる人たちからではアップ程度にもならない内容で載せるのもお恥ずかしいのですが、あくまでも私はリハビリということで（笑）。
マッチョに見えるかもしれないのはしかも脂肪ばっかりですのでイカンのですよ、、。トホホ。
脂肪落としてもっと筋力アップしたいですが、2年くらいかけて調子を取り戻していければと考えております～。
焦らず頑張っていきます～。
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＞emi-KO.さん
コメントありがとうございます！
そうそう体づくりです！
といいつつガッツリ食べまくってますよ（笑）。
パワーアップしたかに見える写真は贅肉です。
（ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!）
筋トレは昔から大好きなのでもっとしたいのですがおっしゃるとおり実はメチャクチャ怖いです。
今の時点で痛みはほとんど無いのですがいつか昔みたいに「がつーん！」と超絶痛いヘルニアやってこないかなと不安はあります。
しかし先生に聞いた所ビビることは無いですよと太鼓判をもらったので一気にではなく少しずつリハビリ程度に重量あげていこうなんて考えてます。