以前の筋トレ開始のブログからかれこれ1ヶ月以上経つので現在の筋トレ状況をまとめてみようと思う。
ついでに現在のショボイ体を晒して今後の戒めにしていこう。
ちなみにウエイト経験者様からすればまるでアップにも匹敵しないような内容であるがあくまでも椎間板ヘルニア手術後のリハビリとして位置づけているのでウエイトトレーニングとは思わず頂けると幸いでござったりします。
メインで行う種目は胸種目に関しては
腕立てをアップにし30kgのベンチプレスを10レップス×3程。
そもそも30kgのベンチって腕立てと変わらんのではないかとすら思えてくるがやはりベンチプレスの姿勢を取るとなんだかテンション上って頑張れます。
背筋上部、後背筋等はチンニングメイン。
しかしストリクトで行えば5レップスが限界で6レップス目からチートが必要。
腹筋は腰（椎間板）に負荷があまりかからないためクランチを始め様々な方法を複合的に取り入れる。ウエイトでの加重は無し。
結構限界に近いくらいまで追い込む。
ローワーバックはうつ伏せになり両手両足を地面から離すいわゆる背筋運動。
これも限界近くまで追い込む。ただ加重しないため筋肥大には効果なし。
※ウエイト2年以上サボり今ではベンチプレス30キロしか持ち上げられないオッサンの体型でございますので大したことはないといいますか完全に一般人の体型に戻ってます。トホホ↓↓↓↓
現在たてている最終目標はベンチ80kgでセットを組むこと。
しかし椎間板ヘルニア手術後である事も考え、とりあえずは60kgを目指す。
絶対に無理はしない事を肝に銘じる。
以前にも申し上げたとおりもうマッチョは諦めております。トホホ。
あとは補助的にワンハンドローイングやワンハンドトライセプスエクステンション、ダンベルカール等を取り入れてます。